유행 다이어트 따라하지말자!!

1. 유행하는 식단에 속지 마세요.

다이어트는 이제 유행이다. 남성의 동기를 불태우는 수많은 사람들과 날씬해지고 싶어하는 여성들 덕분이다. 매 계절마다 새롭고 다양한 다이어트 방법들이 많이 나온다. 아무도 그들이 쉽고 빠르게 살을 빼도록 돕는 유행 다이어트를 해본 적이 없다. 하지만 만약 다이어트가 그렇게 쉽다면, 누가 날씬하지 않을까요? 만약 여러분이 다이어트 광고와 단기간내에 많은 살을 빼는 기만적인 인터넷 인기 다이어트 방법을 사용하여 살을 빼려고 한다면, 여러분은 중요한 건강을 잃을 수 있습니다.



2. 절대 굶지 마세요.

절대 굶지 마세요. 굶으면 기초 신진대사의 양이 줄고 조금 먹으면 체중 증가로 바뀐다. 날 음식을 먹고, 현미, 메밀국수, 통밀빵과 같은 날 곡식을 세끼에 먹는 것이 좋다.

3. 영양분을 골고루 섭취하세요.

매일의 식사는 주식과 부식을 포함한 30가지 이상의 음식을 포함하기 때문에 인체에 필요한 영양소가 부족하지 않다. 최소한 두 가지 종류의 날 야채를 먹어라. 하지만 녹색 채소를 거르지 말고 조류와 과일을 적어도 한 번은 먹어라. 외식할 때는 다양한 재료를 섞은 메뉴를 선택하는 것이 좋다. 게다가, 알코올, 담배 그리고 카페인은 영양 신진대사를 방해하기 때문에 억제됩니다.

4. 짠 음식이나 매운 음식은 피하세요.

만약 여러분이 과식하고, 짜게 먹고, 물을 마신다면, 짠 음식은 여러분의 몸의 부종을 유발할 수 있습니다. 모든 음식을 먹는 습관을 들이는 것은 좋다. 소금, 설탕, 화학 물질, 방부제는 식이요법뿐만 아니라 건강을 위해서도 피해야 할 음식이다.

5. 식사는 속을 채우는 메뉴로 이루어져야 한다.

배불리지만, 다양한 저칼로리 음식을 요리하고 먹는 것이 가장 좋습니다. 여러분은 한 그릇의 야채, 진통제, 그리고 배부르게 하는 성분들을 먹을 수 있습니다. 세트 메뉴처럼, 쟁반 위에서 그것을 먹는 것은 여러분이 심리적으로 많이 먹은 것처럼 느끼게 합니다.

6. 저칼로리 스낵을 가지고 가.

여러분이 운동과 저칼로리 음식을 위해 하루를 보낼 때, 여러분은 종종 배고픔을 잃습니다. 결과적으로, 사람들은 종종 그것을 알지 못한 채 다른 음식을 만지므로, 항상 비상 과자를 가지고 다니는 것이 좋습니다. 간단한 간식은 또한 시장이 항상 아침과 점심 사이, 점심과 저녁 사이에 있다는 믿음에서 음식에 대한 심리적 억제제가 될 수 있다. 여러분은 항상 기름 없는 콩, 말린 켈프, 야채 샐러드 한 봉지를 간식으로 들고 다닐 수 있습니다.

7. 저울보다는 옷을 사용해.

저울에 올라타지 않고는 절대 다이어트를 하지 마세요. 체중 감량 과정이 느려지면 다이어트 의지가 저하된다. 체중은 또한 여러분이 하루 동안 몸무게를 재는 것, 월경을 하고 있는지 아닌지와 같은 몇 가지 변수에 달려 있습니다. 그 규모를 믿기보다는 꽉 끼는 옷을 입고 몸을 움츠리는 것이 훨씬 더 정확할 것이다. 또한 지퍼가 올라가지 않고 식단을 태우지 않을 때 기쁨을 느낄 수 있다.

8. 미식가가 돼.

만약 여러분이 과체중인 사람들의 특성을 본다면, 그들은 끝날 때까지 숟가락을 놓지 않을 거예요. 만약 여러분이 맛이 없거나 맛이 없는 것을 먹는다면, 의식적으로 미식가가 되도록 노력하세요. 특히, 식사를 할 때, 한 가지 메뉴를 먹으면, 맛보다는 양에 만족할 것입니다. 같은 재료들이 요리될 때마다, 그것들은 모양이 달라지거나 다르게 요리된다. 게다가, 다른 양념들은 새로운 맛을 만들 수 있다. 이제 불결한 음식은 버리고, 세심하게 준비된 요리의 맛과 향을 즐기자. 비록 우리가 훨씬 적게 먹더라도, 우리의 뇌는 더 만족스럽고 충만함을 느낄 것이다.

9. 자세와 호흡이 좋은 운동

걷기는 다른 어떤 운동보다 다이어트에 더 효과적이다. 하루 중 특정 시간에 걷는 것은 좋다. 아침 식사 전이나 저녁 식사 후에 기분 좋게 산책을 하거나 통근과 운동 중간에 차에서 내립니다. 이것은 운동을 열심히 하지 않고도 자연스럽게 살을 빼는 방법입니다. 하지만 무거운 짐을 들거나 불편한 신발을 신고 걷는 것은 피곤하고 피곤함을 느끼게 해주기 때문에 편안한 신발을 타는 것이 좋습니다. 형태와 호흡도 중요하지만 머리와 허리를 곧게 하고 걷는다. 또한, 만약 여러분이 걷는 동안 천천히 숨을 쉬고, 호흡에 집중한다면, 여러분은 명상을 즐길 수 있습니다.

10. 일주일 동안 다이어트를 계획해 보자.

운동은 중요하지만, 운동을 하고 식단을 소홀히 한다면 소용이 없다. 규칙적인 식사를 하루에 세번씩 하세요. 당신이 먹을때, 당신은 휴식을 취하고 행복하게 먹습니다. 아침에는 쉐이크나 생과일주스를 마시고 평소처럼 점심을 먹고 쌀의 양을 조금 줄인다. 저녁 식사의 경우, 식사와 함께 제공되는 샐러드 요리가 제공되지만, 드레싱의 칼로리에는 주의해야 합니다. 미국의 커피와 쿠키 몇 조각이나 약간의 초콜릿은 간식으로 좋다.